CoreYoga Cvičebnice – Pěnový válec

Cvičebnice – Pěnový válec

Cvičebnice Pěnový válec obsahuje 7 cvičebních sestav a 28 efektivních cviků pro aktivaci středu těla s pěnovým válcem v délce 90 cm. Sešit s fotodokumentací a popisy cviků provede vás samo-myofasciálním uvolňováním i cílenou aktivací nejhlubších svalových struktur – bříška, pánevního dna, zad, rukou a chodidel. Vhodná pro ženy po porodu, s diastázou břišních svalů i pro každého, kdo chce posílit střed těla.

Co cvičebnice nabízí?

• 7 cvičebních sestav, 28 cviků – komplexní program pro postupnou aktivaci středu těla.
• Fotodokumentace a popisy cviků – přehledný sešit s názornými fotografiemi každého cviku.
• Samo-myofasciální uvolňování – válec jako nástroj pro uvolnění napětí svalů a fascií před aktivní prací.
• Kulová opora pro cviky vleže – nácvik 3D pohybů pánve a dechové aktivace díky pevné opoře válce.
• Aktivace nejhlubších svalů – nestabilní plocha válce automaticky zapojí hluboké svalové struktury středu těla.
• Rozvoj stability a koordinace – cvičení aktivuje klenbu ruky a nohy, zlepšuje tělesnou stabilitu a koordinaci pohybů.

Pro koho je cvičebnice vhodná?

• pro ženy jakéhokoli věku s oslabeným středem těla,
• po porodu – cvičení je přizpůsobeno potřebám poporodní rehabilitace,
• při diastáze břišních svalů – cvičení je bezpečné a účinné i s diastázou,
• pro efektivní aktivaci svalů pánevního dna,
• pro začátečníky i pokročilé – cviky jsou odstupňovány dle náročnosti.

Doporučení pro cvičení

• Vybírejte cca 4 cviky na jednu cvičební jednotku.
• Cvičte alespoň dvakrát denně – například 4 cviky ráno a 4 cviky večer.
• Vybírejte cviky po sobě jdoucí v dané sestavě nebo si sestavujte vlastní cvičební jednotky.
• Před aktivním cvičením využijte válec pro samo-myofasciální uvolnění svalů.

Technické parametry

Časté dotazy

Musím vlastnit pěnový válec?
Ano – cvičebnice je navržena výhradně pro cvičení s pěnovým válcem délky 90 cm. Válec není součástí balení, ale je dostupný jako samostatný produkt.

Je cvičení vhodné i s diastázou břišních svalů?
Ano – program je přímo přizpůsoben pro ženy s diastázou. Cvičení cíleně posiluje střed těla bez nadměrného tlaku na přímé břišní svaly a je bezpečné i v poporodním období.

Na co navazuje tato cvičebnice?
Cvičebnice navazuje na edukaci Knihy Diastáza a rehabilitační plán Cvičebních karet Diastáza od CoreYoga. Doporučujeme využít tyto materiály společně pro komplexní přístup k rehabilitaci středu těla.

Jak často mám cvičit?
Doporučená frekvence je alespoň 2× denně po 4 cvicích. Například 4 cviky ráno a 4 cviky večer. Vybírejte cviky po sobě jdoucí v sestavě nebo si tvořte vlastní kombinace dle potřeby.

Je program vhodný i pro začátečníky?
Ano – cvičení je vhodné pro začátečníky i pokročilé. Program je navržen pro ženy jakéhokoli věku s oslabeným středem těla.

Cvičebnice Pěnový válec od CoreYoga je kompaktní sešit s 28 cviky ve 4 sestavách pro aktivaci středu těla, pánevního dna a hluboké stabilizace – vhodný po porodu, s diastázou i pro každodenní posilování s pěnovým válcem.