Domácí cvičení: tipy na pomůcky pro posilování, rehabilitaci i relaxaci

Domácí cvičení nemusí být o dřině, extrémech ani o tom, že si hned první týden naložíte víc, než je potřeba. Naopak. Největší kouzlo domácího pohybu je v tom, že si ho můžete přizpůsobit přesně sobě – svému tempu, tělu i aktuální energii.

Ať už chcete posílit svaly, zlepšit stabilitu, nebo si jen uvolnit záda a přetížené svaly, existuje spousta chytrých pomůcek, které vám s tím doma pomůžou. Pojďme si je rozdělit přehledně podle toho, k čemu se hodí.

Odporové (posilovací) gumy

Odporové gumy patří mezi nejoblíbenější pomůcky pro domácí cvičení – a není se čemu divit. Jsou skladné, cenově dostupné a zvládnete s nimi procvičit celé tělo.

• existují různé úrovně odporu – od lehkých až po opravdu silné
• prodávají se v sadách i samostatně, v různých délkách
• hodí se na ruce, nohy, hýždě, záda i střed těla
• ideální pro začátečníky i pokročilé
  

Skvělé jsou i při rehabilitaci nebo jako doplněk k jinému cvičení. A bonus? Můžete je mít klidně pořád po ruce – doma, na chatě i na cestách.

Pilates kruh

Pilates kruh je nenápadná, ale velmi efektivní pomůcka. Je navržený tak, aby podporoval správné držení těla a pomáhal zapojit svaly, které při běžném cvičení často „spí“.

Při cvičení aktivujete:

• vnitřní a vnější strany stehen
• paže, ramena a hrudník
• svaly kolem páteře
• především střed těla (core)
  

Výhody cvičení s pilates kruhem:

• posiluje hluboké svaly a stabilitu
• zlepšuje flexibilitu a rovnováhu
• můžete s ním cvičit ve stoje, vsedě i vleže
  

Je ideální, pokud chcete cvičit vědomě, pomaleji a s důrazem na kvalitu pohybu.

Balanční podložky

Balanční podložky jsou skvělé pro každého, kdo chce zapojit i hluboko uložené svaly, které běžným cvičením často vynecháváme.

• zlepšují koordinaci a stabilitu
• pomáhají při bolestech zad
• posilují břišní svaly a celé tělo
• vhodné pro začátečníky i sportovce

Součástí balení bývá i pumpička, takže si obtížnost cvičení snadno přizpůsobíte. Skvělé jsou i pro seniory nebo jako doplněk rehabilitace.

Pilates Reformer deska na cvičení

Pokud hledáte komplexní řešení pro domácí trénink, pilates reformer deska je skvělá volba. Umožňuje pestrý trénink celého těla – od posilování přes strečink až po zlepšení držení těla.

• posiluje břicho, nohy, záda i paže
• ergonomické rukojeti a opěrky pro pohodlí
• plynulý pohyb podporuje správnou techniku
• vhodná pro začátečníky i pokročilé

Je ideální pro ty, kteří chtějí cvičit doma pravidelně a systematicky.

Pomůcky na relaxaci a uvolnění svalů

Masážní válce a míčky

Po cvičení (nebo klidně během dne) přijde vhod chvíle na uvolnění. Masážní válce a míčky pomáhají:

• uvolnit přetížené svaly
• zlepšit prokrvení
• podpořit regeneraci
  

Stačí pár minut a tělo vám poděkuje.

Masážní ježek (akupresurní míček)

Masážní ježek je skvělý pomocník pro aktivaci akupunkturních bodů a podporu krevního oběhu.

• stimuluje dlaně, chodidla i jiné části těla
• pomáhá proti únavě
• podporuje regeneraci a citlivost

Hodí se i při:

• práci na PC a jednostranném zatížení rukou
• po operacích nebo úrazech
• potížích s klouby prstů
  

Masáž můžete provádět i několikrát denně – tlak si vždy přizpůsobíte podle sebe.

Pomůcky na jógu a jemné protažení

Pro klidnější formu pohybu se skvěle hodí:

• jóga kruhy – pomáhají s protažením a otevřením hrudníku
• bloky na jógu – usnadní pozice a pomohou správnému nastavení těla
  

Ideální pro začátečníky i pokročilé, kteří chtějí cvičit bezpečně a s respektem k tělu.

Vše na jednom místě

Na sanomed.cz najdete vše potřebné na jednom místě – od pomůcek na cvičení a rehabilitaci, přes vybavení na relaxaci a uvolnění svalů, až po praktické doplňky, jako jsou podložky na cvičení, lahve na pití nebo tejpy. Díky tomu si můžete sestavit vlastní domácí pohybovou rutinu přesně podle svých potřeb, bez extrémů a zbytečného tlaku. Pohyb by měl být přirozenou součástí dne a hlavně cestou k tomu, abyste se ve svém těle cítili dobře

? Tip navíc: Na našich sociálních sítích pravidelně sdílíme tipy na domácí cvičení, uvolnění svalů, rehabilitaci i práci s pomůckami. Sledujte nás a inspirujte se – bez tlaku, bez extrémů, s respektem k tělu. Protože pohyb má hlavně pomáhat cítit se dobře.