CoreYoga Cvičebnica – Penový valec

Cvičebnica – Penový valec

Cvičebnica Penový valec obsahuje 7 cvičebných zostáv a 28 efektívnych cvikov pre aktiváciu stredu tela s penovým valcom v dĺžke 90 cm. Zošit s fotodokumentáciou a opismi cvikov vás prevedie samo-myofasciálnym uvoľňovaním aj cielenou aktiváciou najhlbších svalových štruktúr – bruška, panvového dna, chrbta, rúk a chodidiel. Vhodná pre ženy po pôrode, s diastázou brušných svalov aj pre každého, kto chce posilniť stred tela.

Čo cvičebnica ponúka?

• 7 cvičebných zostáv, 28 cvikov – komplexný program pre postupnú aktiváciu stredu tela.
• Fotodokumentácia a opisy cvikov – prehľadný zošit s názornými fotografiami každého cviku.
• Samo-myofasciálne uvoľňovanie – valec ako nástroj pre uvoľnenie napätia svalov a fascií pred aktívnou prácou.
• Guľová opora pre cviky v ľahu – nácvik 3D pohybov panvy a dychovej aktivácie vďaka pevnej opore valca.
• Aktivácia najhlbších svalov – nestabilná plocha valca automaticky zapojí hlboké svalové štruktúry stredu tela.
• Rozvoj stability a koordinácie – cvičenie aktivuje klenbu ruky a nohy, zlepšuje telesnú stabilitu a koordináciu pohybov.

Pre koho je cvičebnica vhodná?

• pre ženy akéhokoľvek veku s oslabeným stredom tela,
• po pôrode – cvičenie je prispôsobené potrebám popôrodnej rehabilitácie,
• pri diastáze brušných svalov – cvičenie je bezpečné a účinné aj s diastázou,
• pre efektívnu aktiváciu svalov panvového dna,
• pre začiatočníkov aj pokročilých – cviky sú odstupňované podľa náročnosti.

Odporúčania pre cvičenie

• Vyberajte cca 4 cviky na jednu cvičebnú jednotku.
• Cvičte aspoň dvakrát denne – napríklad 4 cviky ráno a 4 cviky večer.
• Vyberajte cviky po sebe idúce v danej zostave alebo si skladajte vlastné cvičebné jednotky.
• Pred aktívnym cvičením využite valec pre samo-myofasciálne uvoľnenie svalov.

Technické parametre

Časté otázky

Musím vlastniť penový valec?
Áno – cvičebnica je navrhnutá výhradne pre cvičenie s penovým valcom dĺžky 90 cm. Valec nie je súčasťou balenia, ale je dostupný ako samostatný produkt.

Je cvičenie vhodné aj s diastázou brušných svalov?
Áno – program je priamo prispôsobený pre ženy s diastázou. Cvičenie cielene posilňuje stred tela bez nadmerného tlaku na priame brušné svaly a je bezpečné aj v popôrodnom období.

Na čo nadväzuje táto cvičebnica?
Cvičebnica nadväzuje na edukáciu Knihy Diastáza a rehabilitačný plán Cvičebných kariet Diastáza od CoreYoga. Odporúčame využiť tieto materiály spoločne pre komplexný prístup k rehabilitácii stredu tela.

Ako často mám cvičiť?
Odporúčaná frekvencia je aspoň 2× denne po 4 cvikoch. Napríklad 4 cviky ráno a 4 cviky večer. Vyberajte cviky po sebe idúce v zostave alebo si tvorte vlastné kombinácie podľa potreby.

Je program vhodný aj pre začiatočníkov?
Áno – cvičenie je vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. Program je navrhnutý pre ženy akéhokoľvek veku s oslabeným stredom tela.

Cvičebnica Penový valec od CoreYoga je kompaktný zošit s 28 cvikmi v 7 zostavách pre aktiváciu stredu tela, panvového dna a hlbokej stabilizácie – vhodný po pôrode, s diastázou aj pre každodenné posilňovanie s penovým valcom.