Tejpovanie od A do Z: Princípy, účinky a správna technika
Tejpovanie od A do Z: Princípy, účinky a správna technika
Tejpovanie je obľúbená metóda podporujúca regeneráciu svalov, kĺbov a väzov, ktorá sa používa nielen v športovom prostredí, ale aj pri rehabilitácii a liečbe rôznych typov bolesti. Poďme si priblížiť, ako tejpovanie funguje, prečo je užitočné a ako naň.
Čo je tejpovanie?
Tejpovanie (tiež známe ako kinesiotaping) je technika, pri ktorej sa na pokožku aplikuje špeciálna elastická páska, ktorá podporuje pohyb, zmierňuje bolesť a zlepšuje cirkuláciu krvi a lymfy. Tejpy sa používajú na:
- Zmiernenie bolesti (svaly, kĺby, šľachy)
- Podpore stabilizácie bez obmedzenia pohyblivosti
- Zlepšenie lymfatickej a krvnej cirkulácie
- Podpore svalových funkcií a regenerácia
- Menej známym faktom je, že pomocou tejpov je možná liečba bolestí hlavy, migrén, artróz, svalového tuhnutia, problémov s medzistavcovými platničkami, lymfedému, menštruačných problémov a mnohých ďalších oblastí.
Ako tejpovanie funguje?
Páska sa lepí na natiahnutý pohybový segment (napr. koleno, rameno). Po navrátení segmentu do pôvodnej polohy sa páska zvrásni, čo nadvihne pokožku a väzivový obal svalu. Tým sa nadvihne koža, podkožie a väzivový obal svalu, čo má zväčšiť priestor medzi týmito vrstvami a svalom.
Zväčšením tohto priestoru dôjde k zníženiu tlaku lymfatickej a krvnej cirkulácie, zníženiu tlaku na receptory a mnohých iných elektrochemických zmien. V dôsledku toho máte pociťovať citeľné zníženie bolesti.
Na trhu je ale množstvo druhov tejpov, takže môžete mať vo výbere trochu zmätok. Preto si poďme vysvetliť, na čo jednotlivé druhy slúžia:
Kineziologické tejpy - klasické elastické pásky vhodné na šport i rehabilitáciu.
Tejpy z umelého hodvábu - veľmi pohodlné, prispôsobivé, jemné a príjemné na nosenie. Tieto tejpy sú tiež vhodné do vody, pretože umelý hodváb skoro vôbec neprijíma vodu a nestráca tak svoje vlastnosti.
Tejpy pre citlivú pokožku - ideálny variant pre alergikov a všetkých s citlivou pokožkou. Vďaka svojej jemnej lepivosti sú vhodné aj na tvár.
Predsekané tejpy - vďaka predsekanému designu tejpy ľahko aplikujete a ušetríte čas.
Krížové tejpy (Cross tape) - špeciálne pásky v tvare mriežky používané na miesta, kde máte bolesť alebo napätie. Môžu byť tiež umiestnené na akupunktúrne body a spúšťové body.
Pevné tejpovacie pásky - neelastické tejpy z bavlnenej tkaniny, ktorými môžete zabrániť poraneniu väzov, svalov a kĺbov.
Ako správne tejpovať?
Jednoduchú aplikáciu tejpov zvládnete sami, najmä pokiaľ sa jedná o oblasti ako kolená, členky alebo dolnú časť chrbta. Stačí dodržať základné pravidlá a mať k dispozícii správne pomôcky. Pokiaľ si však nie ste istí technikou aplikácie, potrebujete tejpovať zložitejšie oblasti (napríklad ramená, krčnú chrbticu alebo oblasť lopatiek) alebo máte špecifické zdravotné problémy, je vždy lepšie obrátiť sa na odborníka – napríklad fyzioterapeuta. Odborník vám pomôže nielen s aplikáciou, ale aj poradí, ako dosiahnuť maximálny efekt tejpovania pre vaše konkrétne potreby.
- Príprava pokožky:
Pred tejpovaním odporúčame aplikačné miesto oholiť. Miesto potom dobre umyte a osušte. Tejp aplikujte vždy na suchú pokožku. Ďalej očistite pokožku pomocou odmasťovača a čističa kože. Odporúčame napríklad Kintex Clean Pad.
Pre lepšiu priľnavosť a dlhšiu výdrž aplikujte na kožu lepidlo pod tejpmi. - Aplikácia tejpu:
Odstrihnite potrebnú dĺžku pomocou špeciálnych nožníc. Odtrhnite podkladový papier a zabráňte kontaktu ruky s lepidlom tejpu.
Tejp lepte na natiahnutý sval alebo kĺb a pred zmenou pozície tejp uhlaďte. - Po aplikácii:
Tejp by mal držať pri bežných aktivitách, môžete teda robiť všetko, na čo ste zvyknutí. V prípade namočenia tejp nechajte voľne uschnúť. Neskúšajte však fénovať.
Tejp nechajte nalepený po dobu maximálne 5 dní. Potom dávajte dole pomaly a opatrne.
Záver
Tejpovanie je jednoduchá, ale efektívna metóda, ktorá môže zmierniť bolesť, podporiť regeneráciu a zlepšiť pohyblivosť. Všetky potrebné produkty na tejpovanie nájdete na sanomed.sk, kde si vyberiete zo širokej ponuky tejpov a tejpovacích pomôcok pre domáce aj profesionálne použitie.
