Domáce cvičenie: tipy na pomôcky na posilňovanie, rehabilitáciu i relaxáciu
Domáce tréningy nemusia byť o tvrdej práci, extrémoch ani o tom, že si prvý týždeň naložíte viac, ako potrebujete. Práve naopak. Najväčšie čaro domáceho cvičenia spočíva v tom, že ho môžete prispôsobiť presne sebe - svojmu tempu, svojmu telu a svojej aktuálnej energii.
ideálne pre začiatočníkov aj pokročilých
Sú tiež skvelé na rehabilitáciu alebo ako doplnok k iným cvičeniam. A bonus? Môžete ich mať vždy po ruke - doma, na chate alebo na cestách.
Pilates kruh
Pilates kruh je nenápadný, ale veľmi účinný nástroj. Je určený napodporu správneho držania tela a pomohol zapojiť svaly, ktoré počas bežného cvičenia často "spia".
Pri cvičení aktivujete:
- vnútorné a vonkajšie stehná
- ramená, plecia a hrudník
- svaly okolo chrbtice
Prínosy cvičenia v kruhu Pilates:
- posilňuje hlboké svaly a stabilitu
- zlepšuje flexibilitu a rovnováhu
- v stoji, v sede aj v ľahu
Ideálne je, ak chcete cvičiť vedome, pomalším tempom a s dôrazom na kvalitu pohybu.
Balancing Pads
Balančné podložky sú skvelé pre každého, kto sa chce venovať a hlboko uložené svaly, ktoré sa pri bežnom cvičení často prehliadajú.
- komplexné riešenie pre domáce cvičenie, pilates reformer board je skvelou voľbou. Umožňuje pestré cvičenie celého tela - od posilňovania cez strečing až po zlepšenie držania tela.
- posilňuje brucho, nohy, chrbát a ruky
- ergonomické rukoväte a opierky na ruky pre pohodlie
- plynulý pohyb podporuje správnu techniku
- vhodné pre začiatočníci a pokročilí
Ideálne pre tých, ktorí chcú doma cvičiť pravidelne a systematicky.
Nástroje na uvoľnenie a relaxáciu svalstva
Masážne valčeky a guličky
Po tréningu (alebo aj počas dňa) je čas na oddych. Masážne valce a loptatie pomáhajú:
- odľahčujú prepracované svaly
- zlepšujú prietok krvi
- podpora obnovy
Trvá to len pár minút a vaše telo sa vám poďakuje.
